高考指南

     高考年年有，学生、家长各不同。高考临近，很多家长如临大敌，都想为孩子提供最好的心理支持和后勤服务。面对高考，家长应该怎样做？本报记者近日采访了巴中中学马宏、巴中龙泉外国语学校罗兴、巴中市第三中学谢洪金、巴中棠湖外语实验学校张胜勇等高三班主任和心理辅导老师，就家长关心的问题进行解答。

     调整心态，不让自己的紧张影响孩子

     心理辅导老师称，考前家长如临大敌时的急躁、不安、紧张，会加剧孩子的紧张和焦虑。因此，家长必须调适自己的心态，用正常心态影响、带动孩子，处理好自己的情绪后再和孩子沟通，谨防负面情绪转移到孩子身上。

     考前营造宽松和谐的家庭氛围特别重要，轻松和谐是孩子考试正常发挥的保障，温馨和谐的家庭氛围有助于让孩子在考试期间得到关爱与放松。以关心代替询问，帮助孩子放松身心，缓解孩子考前紧张、焦虑的情绪，让孩子有一个平和的心态。

     正面鼓励，让孩子有更好的备考心态

     考前，家长应以正面鼓励为主，相信孩子能取得理想成绩，并将满怀信心的正能量传递给孩子。特别是孩子因为模拟考试成绩不理想或者学习状态不佳而产生烦恼时，家长要及时鼓励；发现孩子的点滴进步并及时肯定，让他们重拾自信心，让孩子更有底气和信心迎接高考。

     高考考场上，孩子正常发挥就是最大的成功。考前，家长应适当降低孩子高考期望值，切忌考前给孩子定分数指标、定院校目标。引导孩子更多地关注学习过程，少谈考试结果，让孩子轻装上阵。

     特别重要的一点是，家长不要在高考期间打听孩子的考试情况，一定要提醒孩子考完就“放下”，全力以赴准备后面的考试科目。

     劳逸结合，用关心陪伴帮助孩子备考

     考前劳逸结合才能有更高的学习效率，家长可以鼓励孩子劳逸结合，学习不仅仅是看书，休息也不仅仅是睡觉，可提醒孩子不要学习得太晚，偶尔听听音乐放松一下等，或在学习之余出去走走或做做伸展运动等，都能让大脑神经得到适当的放松。

     孩子是敏感的，当发现备考成了全家生活的重心，家中事务都围绕着自己运转，这种“被关照”无形中会给孩子造成巨大的压力。所以，家长应不刻意因高考而放松对孩子行为习惯方面的规范，孩子做错事应及时提醒更正，并适度地给予批评教育，让家庭氛围不因高考而特异化。尽量维持生活原状，在孩子没有提出特殊要求时，家长无需刻意改变全家原本正常的生活状态，静心陪伴在孩子身边即可。

     交流：在潜意识层面积极赋能

     考前慬用这类交流方式：“你千万不要紧张”“你一定不能再粗心犯这样的低级错误了”。要用：“不要担心”“不要害怕”。其实，“放轻松”“细心一些”“淡定”“勇敢点”等语言可在潜意识层面为孩子积极赋能。

     当孩子表现出焦虑、烦躁的情绪时，应充分地给予情感回应，可用言语安抚，耐心询问孩子的感受，如“你怎么了？需要我怎么帮助你？”还可以选择身体上的安抚，在孩子情绪低落的时候拥抱他，或握着双手，或轻拍肩膀和后背，用无言的方式展现对孩子的鼓励和支持，让孩子知道他的心情被看见、被关注并且被理解。

     饮食：不刻意改变饮食习惯

     家长要了解孩子的饮食偏好和营养需求，考试期间不要刻意改变孩子的饮食习惯，最好吃孩子平时习惯的食物，讲究科学进补，保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。

     注意荤素搭配，尽量饮食清淡，确保营养均衡，避免油腻、寒凉食物。特别是以前没吃过的食物、补品，考前几天尽量不要去尝试，容易造成肠胃压力，影响考试时的状态。

     如果考生考前没有食欲，可能是压力大、上火造成的，饮食要以清淡为主，可以喝一些酸梅汤、柠檬茶、凉茶等饮品，也可以吃一些甜品、水果，缓解消极紧张情绪，激发味蕾、提振精神。千万不要暴饮暴食。如果学习到深夜，肚子不饿的话没必要加餐，避免给肠胃造成负担。

     休息：创造安静和谐的环境

     充足睡眠是考试正常发挥的关键，家长应为考生创造安静和谐的休息环境。高考的前一周，尽量减少在家中会客、拉家常、长时间看电视等；尽量不要外出聚会等；尽量避免因家庭琐事或因孩子学习等问题而发生家庭成员间的争执。给孩子创造一个安静的休息、睡眠环境，让孩子休息好、睡眠好，以保障孩子精力充沛地走进考场。高考前三天，尽量不让孩子做剧烈运动。但是，让孩子完全放松，等于把孩子从备战状态拉到另一种状态。尽管只是一两天的时间，等到孩子再上考场时，往往会感到很疏远，有陌生感。考前一天的作息时间要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

     学习：保持平常做题的状态

     高考考题中，基础题和中等难度的题目占80%以上，复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前，考生可适当做点试题，最好是做模拟试卷，练练手、找找感觉，真正考试时就能马上进入“考试状态”，但一定不要再做新试卷、学新内容。

     检查：做好必要的督促检查

     考前对孩子的考试用品，如准考证、身份证、口罩、智能手机等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考试期间要注意交通、食品安全及天气变化等，赴考途中要搭乘车况良好的车辆，关注孩子考试后心理情绪变化。

     考后：不要吝啬鼓励与拥抱

     考生在考试结束后可能会出现焦虑、自责等情绪波动，家长要及时回应并进行疏导，真诚地交流，或者用一个拥抱来对孩子的努力进行肯定。

     多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，积极总结考试经验并一起聊聊对未来的规划。（记者 罗黎明）