快乐减压 赋能前行

     新农商法治网四川巴中讯  “吸气——呼气，感受腹部的起伏，让紧张随气息慢慢释放……”12月2日上午，巴中市巴州区第四中学的活动现场，高三学子们在心理教师的引导下专注体验正念冥想，一张张年轻的脸庞逐渐舒展。为有效缓解高三学生备考压力，引导大家以积极心态迎接挑战，该校特意开展以“积极成长，赋能前行”为主题的心理健康团体辅导活动，学生发展指导中心专兼职心理教师与高三年级部分师生共同参与这场“心灵充电”之旅。

     活动伊始，于垚老师带来“以积极心态迎接考试”微讲座，用贴近学生的语言拉开心理疏导序幕。“压力并非洪水猛兽，它是身体发出的‘备战信号’。”于老师从科学认识压力切入，鼓励同学们正视备考期间的情绪波动，避免因过度焦虑陷入内耗。针对高三学子常见的“越急越学不进去”“时间总不够用”等困惑，师生们围绕焦虑应对、时间管理等话题展开深入交流。

     为帮助大家掌握实用减压方法，于老师分享了两大疏解渠道：宣泄型渠道通过合理表达释放积压情绪，调整型渠道则引导学生从认知层面改变心态。在互动分享环节，有同学主动谈及备考中的迷茫，也有同学分享自己的减压小技巧，倾听与共鸣让现场氛围愈发温暖，更让大家在交流中凝聚共识，增强了心理韧性。随后的集体深呼吸、正念冥想等体验环节，更是让学子们在沉浸式练习中学会自我关怀，在紧张的学习节奏中找回内心的平静。

     如果说微讲座是“心灵疏导站”，那么趣味运动会环节就是“快乐释放阀”。“毛毛虫竞走”中，队员们步伐整齐、默契配合，彩色的道具毛毛虫在赛道上欢快“爬行”；“十人十一足”里，大家喊着统一口号稳步前行，摔倒了立刻起身重新出发，彼此的搀扶让团队凝聚力瞬间升温；“零食玩具解压套圈圈”前，同学们屏气凝神、瞄准投掷，套中的欢呼与未中的笑声交织在一起，成为现场最动听的声音。

     活动中，老师们彻底放下“严肃”标签，化身各队伍的“金牌啦啦队”，带领学生齐呼口号、挥舞旗帜，用热情点燃现场气氛。冬日的寒意被师生们的活力驱散，备考的紧张与疲惫也在协作与欢笑中悄然化解，整个校园都洋溢着青春向上的气息。

     “这次活动太及时了，和老师同学一起做游戏、聊心事，感觉压在心里的石头轻了很多。”活动结束后，一名高三学生笑着说道。据了解，本次团体辅导活动创新采用“心理健康教育+趣味运动”模式，通过沉浸式、体验式、互动式的活动设计，不仅有效疏导了学生的焦虑情绪，更提升了他们的压力应对能力与团队支持感。

     此次活动为高三学子注入了满满的心理能量，也进一步营造了温暖积极、互助共进的校园氛围。相信在接下来的备考路上，巴州区第四中学的高三学子们都能轻装上阵、心向阳光，以最佳状态冲刺梦想，书写属于自己的青春华章。（鲜小波 资料来自巴州区第四中学）